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土 |
日 |
| | | | | | | （横浜そごう教室
初めての空道教室）
（10:45～13:00）
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| | | | | | 15:30～
女子＆ビジネスマン
①基本
②移動
③約束組手
④スパーリング
⑤組技
など
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14:00～
一般部
①基本
②スパーリング(主に初、中級者)
③約束組手
④サンドバック
またはミット
（フリー）
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| | | | | | 17:30～
柔術教室
ブラジリアン柔術を中心にした寝技中心の稽古
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19:30～
ビジネスマン
自主トレ
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19:00～
一般部
①基本
②技の研究
③サンドバックまたはミット（フリー）
④補強
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（横浜そごう教室
仕事帰りの空道教室）
（18:25～19:55）
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19:00～
一般部
①基本
②スパーリング（主に上級者）
③技の研究
④補強
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20:30～
一般部
①打撃の基本
②寝技の基本
③技の研究
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20:30～
一般部
①基本
②移動
③約束組手
④技研
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20:30～
サンボ教室
サンボアカデミー横浜
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20:30～
一般部
①基本or移動
②課題約手課題組打
③フリー約手、首相撲
④技研
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20:30～
一般部
①基本
②技の研究
③組み技
（主に寝技）
④補強
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基本稽古
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内容
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単独の突き蹴りの練習。その場で移動せずに行う。 |
目的
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止まった状態での正確なフォームを身に付ける(運動軸の安定性、スムーズな運動連鎖など) |
移動稽古
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内容
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動きながらの突き蹴りの練習。 |
目的
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動いた状態での正確なフォームを身に付ける(運動軸の安定や重心のコントロール、運動連鎖など) |
| ＊コンビネーション：動きながらの基本的なコンビネーションの練習。目的は移動稽古と同じ。その他、技と技の繋ぎ（運動連鎖、速さとリズム）をスムーズにする、自分から動いて相手の注意力を分散させる動きを身につけるなど。 |
サンドバック
トレーニング
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内容
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各自が伸ばしたい能力を自分でピックアップしそのテーマに基づいてサンドバックへの打撃を行う練習。 |
目的
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正確なフォームを身に付ける、技と技との繋ぎ（運動連鎖、速さとリズム）をスムーズにする、一発一発の威力を増す、打撃動作のスタミナをつける、それぞれの攻撃における最適な距離(間合い)を把握する、自分から動いて相手の注意力を分散させるコンビネーションを身に付ける など。 |
ミット
トレーニング
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内容
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二人組で行う対人稽古で、各自が伸ばしたい能力を自分でピックアップし、そのテーマに基づいてミットへの打撃を行う練習。 |
目的
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正確なフォームを身に付ける、それぞれの攻撃における最適な距離(間合い)を把握する、相手の動きに対する正確で素早い反応を身に付ける、打撃動作のスタミナをつける など。 |
課題約手
（約束組手）
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内容
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二人組で行う対人稽古で、課題に則って先手の攻撃に後手が防御及び反撃(後の先、後の後のカウンター)のコンビネーションを反復練習する。 |
目的
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それぞれの攻撃における最適な距離(間合い)、タイミングを把握する など。 |
課題組打
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内容
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立位で相手と組んでの打撃や投げのコンビネーションを反復練習する |
目的
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掴み合った状態での相手の動きに対する正確な動き、フォーム、自他の重心コントロールを身に付ける など。 |
技の研究
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内容
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約束組手形式、ミットトレ形式などで行う対人稽古で、各自が自分のテーマを比較的ゆっくり反復練習する。 |
目的
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技と技の繋ぎ（運動連鎖、リズム）をスムーズにする、それぞれの攻撃における最適な距離(間合い)の把握をする、相手の動きに対する正確な動きを身に付ける、課題に関しては各自考えるが、指導員がテーマを与える場合もアリ。 |
フリー約手
（約束組手）
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内容
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対人稽古による反応の練習で、スパーと同じスピードで行なう。先手の攻撃２本に対し後手がカウンターを合わせる２－１組手、更に後手が２本フォローを入れる２－３組手、先手の誘いの打撃に後手がどのような反応を示すか確認する１－２組手、先手の打撃に反応して後手が出した攻撃に対し先手がカウンターを合わせる１－３－２組手がある。 |
目的
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フリーな状況下でそれぞれの打撃における最適な距離(間合い)、タイミングを把握する、相手の動きに対する正確で素早い反応を身に付ける など。 |
首相撲
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内容
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立位で相手と組んでの打撃や投げのスパーリング。首相撲は相手を掴んでコントロールし打撃しやすい形にしたり投げたりする練習。組討は実際に掴んでの突き、蹴り、頭突き、肘打ち、膝蹴り(ライトコンタクト)を混ぜて行う首相撲。 |
目的
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掴み合った状態での相手の動きに対する、正確で素早い反応、動き、自他の重心コントロールを身に付ける など。 |
組み技
(主に寝技)
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内容
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寝技(関節技、絞め技)を行う。 |
目的
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寝技(関節技、絞め技)を身につける |
スパーリング
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試合形式の練習。 |
